Ola! estou aqui para falar sobre assuntos relacionados a Educação Física e respectivas curiosidades sobre a área. E tambem sobre a área de Informatica.

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

A IMPORTÂNCIA DO VO2 MÁX

Entenda a importância de saber seu VO2 Máx e como utilizá-lo a seu favor

Por Odara Gallo

Para os corredores experientes de nível avançado, essa é uma nomenclatura bem conhecida, mas para os iniciantes ainda é difícil entender o que significa o VO2 Máx. Não ache que isso é apenas algo técnico demais, pois ter consciência de até onde o seu corpo pode chegar vai ajudá-lo na hora de adequar o seu treino e obter melhor desempenho. (adaptável ao hóquei em patins).

O que é?
O VO2 Máx é a máxima capacidade do organismo em captar o oxigênio do ambiente, transportá-lo pela corrente sangüínea com o auxílio da hemoglobina e utilizá-lo pelas células por meio da respiração celular.

Existem duas formas de saber qual é seu VO2 Máx. A primeira é mais exata e usa um analisador de gases, encontrado em laboratórios, clínicas de medicina esportiva e academias. O atleta passa alguns minutos na esteira com aumento periódico de velocidade e, por meio de uma máscara, é possível analisar o consumo de oxigênio e a produção de gás carbônico.

Outra maneira de mensurar é por meio do teste do Cooper. O corredor deve percorrer a máxima distância possível em 12 minutos em uma pista de atletismo. Com o valor da distância em mãos o treinador aplica a seguinte fórmula: subtrai 504,1 da distância em metros e divide por 44,9.

Mas de nada adianta saber esses valores sem o acompanhamento de um profissional. Um treinador é capaz de analisar e utilizar esses dados a favor da sua performance na corrida. O fato de o VO2 Máx ser baixo não significa exatamente que a pessoa nunca vai conseguir correr. O desempenho vai depender de como o atleta adapta o seu organismo à carga de esforço.

Relação entre VO2 Máx e desempenho
Pesquisas apontam que quanto maior a distância, menos determinante é a relação do desempenho com o VO2 Máx, ou seja, ter um bom índice não é garantia de uma boa performance, pois outros fatores passam a ter igual importância. Mas no próprio teste para mensurar o VO2 Máx é possível saber outra variável importante: o limiar anaeróbico. Ele representa a quantidade de combustível que o organismo consome por quilômetro rodado. Com base nesses dados, é possível determinar a intensidade ideal de treinamento.

Outro fator que pode fazer diferença no desempenho do atleta é a economia de corrida, que é capacidade do corredor de realizar a atividade em certa velocidade com o menor consumo de oxigênio, o que diminui o desperdício de energia. Para se ter uma idéia, se dois atletas têm o mesmo VO2 Máx, o mesmo limiar anaeróbico e percorrem um percurso em mesma velocidade, o corredor mais econômico será aquele que consumir menor quantidade de oxigênio, e isso pode ser determinante na performance em provas.

Melhore seu VO2 Máx
O VO2 Máx depende de duas variáveis: o débito cardíaco - quanto de sangue o coração bombeia por minuto - e a diferença arteriovenosa de oxigênio, que significa a diferença entre a quantidade de oxigênio que chega às células pela artéria e a quantidade de oxigênio que deixa as células nas veias.

Para aumentar o VO2 Máx os treinamentos devem ter como foco a melhora no débito cardíaco por meio de adaptações cardiovasculares, ou seja, o aumento no número de mitocôndrias (as chamadas “fábricas de energia”), de capilares sanguíneos, do volume sanguíneo e das hemácias. Além disso, é preciso estimular a melhora na atividade de enzimas oxidativas, aumento na atividade contrátil cardíaca, e também do aumento da resposta pulmonar.

Para isso, pesquisadores apontam os treinamentos em intensidades próximas ao VO2 Máx como os mais indicados para melhorar esse índice, ou seja, acima de 85%. Com isso, o VO2 Máx costuma aumentar em média 5%. Já o limiar anaeróbico pode alcançar melhoras de até 30%.

Todos os atletas, principalmente aqueles que têm como características treinamentos de longas distâncias, devem tomar muito cuidado na relação entre a intensidade e o volume dos treinamentos. O tempo e a qualidade da recuperação são primordiais para obter melhorias no VO2 Máx.

Confira as dicas para correr bem e manter o ritmo

Iniciantes
- São indicadas intensidades entre 60% e 80% do VO2 Máx, com volume moderado de treinamento;
- Os treinamentos intervalados são muito interessantes, principalmente se realizados com pausas ativas, e não devem ultrapassar os 80% do máximo;
- Os treinos contínuos são excelentes, pois, além de ter uma grande resposta adaptativa, trará experiência de quilômetros rodados.

Experientes
- A intensidade pode ser mais próxima ao máximo;
- Dê maior ênfase aos treinamentos intervalados, com pausas ativas e passivas;
- Os treinos de longas distâncias trarão apenas a manutenção dos valores de VO2 Máx e suas adaptações, mas ajudam no aumento progressivo do volume dos treinamentos.


Fontes: Prof. Ms. Lucas Samuel Tessutti (doutorando do Labex – Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp)
Prof. Esp. Thiago Fernando Lourenço (mestrando do Labex – Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp) - http://revistao2.uol.com.br/mostramateria.asp?IDmateria=1758

quinta-feira, 16 de setembro de 2010

O curso de educação Física.

Hoje podemos dizer que estamos evoluindo, graças as avaliações do MEC e outros, apesar de sermos conhecidos como o primo pobre da medicina na área da saúde a cada dia estamos conseguindo nosso espaço no mercado d trabalho, tanto dentro com fora da escola.

Sabemos que ainda precisamos evoluir bastante, mais é de degrau em degrau que chegaremos no mais alto nível. Para se chegar aonde estamos hoje, foi necessario muita mudança, uma verdadeira guerra, pra vencer a visão de educação física ser somente esporte, sendo que esse é apenas mais um conteúdo de nossa área, onde deve ser trabalhado, mais não exclusivamente.

Conseguimos vencer o militarismo, a falta de espectativa e hoje estamos entrando em uma nova fase, pois cada vez mais são feitos estudos que mostram que os exercicios físicos fazem muito bem para a saúde, dessa forma abre ainda mais um leque de opções para que possamos trablhar e assim melhorar ainda mais a espectativa de vida das pessoas.

A educação física está na escola para ajudar e é dever do profissional ajudar seus alunos a conhecerem seus beneficios e aprimora-los dentro e fora da escola.

Um concelho, pratique exercicios diariamente ou aumenos 3 vezes por semana e logo notará o resultado.

Índice de massa corporal (IMC)

O que é o Índice de Massa Corporal?

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.

A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:

IMC = peso / (altura)2

Segundo o IMC, quem é considerado acima do peso e quem é obeso?

Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenar um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.

A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples:


Situação

IMC em adultos

abaixo do peso ideal

abaixo de 18,5

no peso ideal

entre 18,5 e 25

acima do peso ideal

entre 25 e 30

obeso

acima de 30

A vantagem do sistema da Organização Mundial de Saúde é que ele é simples, com números redondos e fáceis de utilizar.

Há outros critérios mais detalhados. Os resultados da NHANES II survey (National Health and Nutrition Examination Survey), uma pesquisa realizada nos Estados Unidos entre 1976-1980, indicaram a adoção dos seguintes critérios:

Utilizando-se os critério da OMS, chega-se à seguinte tabela de peso ideal pelo IMC em relação a cada altura:

Altura

peso ideal mínimo

peso ideal máximo

1,50 m

42 kg

56 kg

1,52 m

43 kg

57 kg

1,54 m

44 kg

59 kg

1,56 m

46 kg

60 kg

1,58 m

47 kg

62 kg

1,60 m

48 kg

64 kg

1,62 m

49 kg

65 kg

1,64 m

50 kg

67 kg

1,66 m

51 kg

68 kg

1,68 m

53 kg

70 kg

1,70 m

54 kg

72 kg

1,72 m

55 kg

73 kg

1,74 m

57 kg

75 kg

1,76 m

58 kg

77 kg

1,78 m

59 kg

79 kg

1,80 m

60 kg

81 kg

1,82 m

62 kg

82 kg

1,84 m

63 kg

84 kg

1,86 m

65 kg

86 kg

1,88 m

66 kg

88 kg

1,90 m

67 kg

90 kg

1,92 m

69 kg

92 kg

1,94 m

70 kg

94 kg

1,96 m

72 kg

96 kg

1,98 m

73 kg

98 kg

2,00 m

75 kg

100 kg


Quais são os pontos fracos do IMC?

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem tem um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC. também não é aplicável para crianças.

Outro problema é a influência, ainda não suficientemente estudada, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.


Qual é o método mais preciso para definir se uma pessoa está gorda?

O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica. Há também medidores de gordura portáteis.


fonte:http://www.copacabanarunners.net/imc.html

Os Benefícios da Educação Física

Os Benefícios da Educação Física

A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura corporal, formando o cidadão que irá produzi-la, reproduzi-la e transforma-la através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida. Ela é considerada como um meio educativo privilegiado, pois abrange o ser na sua totalidade, objetivando o equilíbrio, a saúde do corpo, a aptidão física para a ação e o desenvolvimento dos valores morais. Não se pode falar de um corpo fragmentado, mas de uma totalidade capaz de conectar pensamentos e movimentos através de ligações de sensibilidade. Nesta relação corpo e emoção o que importa não é o gesto pelo gesto, mas o significado deste diante do mundo. Esta disciplina permite ao educando exercer todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade, também auxilia no desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e afetivo.



A música e a dança, auxiliares na melhora dos movimentos, tornam-se elementos integrados que enriquecem as aulas, proporcionando ao educando um meio de desenvolver sensibilidade, imaginação, improvisação, criação e comunicação de emoções, idéias, concepções e valores. Assim como a Educação Física, a dança possibilita a educação integral, pois busca a perfeita formação corporal, o espírito socializador e o desenvolvimento criativo. Além de proporcionar a expressão corporal, é uma ótima maneira de moldar o corpo, trazendo benefícios, tais como: a auto-estima, combate ao estresse e a melhora na postura corporal, porém não terá valor se tiver seu objetivo voltado somente para a arte e não priorizar o auxílio à aquisição e à manutenção da saúde e aptidão social, mental, psíquica, física e afetiva.

Cabe ao professor aprofundar essas habilidades e conhecimentos técnico-científicos, culturais e artísticos, aprimorando seus valores e atributos como educador e buscar subsídios para uma atuação afetiva e positiva em relação aos educandos. Isso tornará a atividade física acessível para o máximo possível de pessoas, sem o caráter elitista, para que todos possam participar dentro das suas limitações e capacidades. As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos, sentimentos e sensações. A Educação Física pode e deve, num ambiente de muito afeto, desenvolver o indivíduo na sua totalidade, proporcionando a ele uma oportunidade de encontrar-se, descobrir-se e amar-se para, a partir desta auto-afirmação, poder amar também os outros de forma plena e intensa.

Mércia Sequeira Pinto - Professora


Fonte: http://www.ilv.com.br/noticias/mai_beneficioseducacaofisica/educacaofisica.html

Beneficios dos exercicios fisicos

Os Benefícios dos Exercícios

Adotar uma rotina de exercícios como prática diária é, provavelmente, a atitude mais positiva para manter a forma e a saúde no decorrer de toda a vida. Seu coração, pulmões, circulação, músculos, ossos, articulações e até mesmo seu estado mental irão se beneficiar de atividades físicas regulares. Os exercícios físicos proporcionam benefícios tanto a curto como a longo prazo, melhoram a eficiência geral do organismo e ajudam a combater várias doenças. A idéias de que o exercício está associado com boa saúde não é nova. Os antigos chineses praticavam ginástica médica para prevenir doenças. Nunca antes na história soubemos tanto sobre os benefícios de saúde da atividade física. O exercício é um poderoso remédio, muito diferente de qualquer pílula disponível. Os maiores benefícios para a saúde ocorrem quando pessoas sedentárias iniciam atividade física. Atualmente a epidemia moderna responsável por mais da metade das mortes é a doença do estilo de vida. Os benefícios da prática de exercícios no perfil de saúde em indivíduos na fase adulta estão associados com a prática regular deste já na fase da adolescência. Os benefícios ocorrem em função de um processo adaptativo biológico. Quem não pratica exercícios costuma encontrar diferentes e criativas desculpas como justificativa, a maioria delas pouco convincentes. Para você não cair na mesma armadilha, confira algumas justificativas dos sedentários: não tenho tempo, sinto preguiça, fico dolorido depois, desânimo... Exercício físico representa qualquer movimenta corporal com gasto energético acima dos níveis de repouso. Inclui as atividades da vida diária (banhar-se, vestir-se), as atividades de trabalho (andar, levantar e carregar objetos) e de lazer (exercitar-se, praticar esportes, dançar). Há séculos que se especula sobre o papel dos exercícios na saúde das pessoas, mas somente nas últimas décadas as investigações científicas produziram as reais evidencias da associação entre exercício e saúde. Os exercícios praticados regularmente, duas ou três vezes por semana, por cerca de 20 minutos aumentam a eficiência de muitos órgãos do organismo, como por exemplo: · PELE: o aumento do fluxo sangüíneo na pele proporciona uma aparência mais saudável; · PULMÕES: o aumento da capacidade pulmonar melhora a captação de oxigênio; · CORAÇÃO: um coração mais eficiente melhora a circulação do sangue no organismo; · ARTICULAÇÕES: a manutenção da mobilidade das articulações reduz o risco de dores e permite o aumento da flexibilidade; · MÚSCULOS: mais força significa uso mais eficiente do oxigênio, permitindo que os músculos continuem funcionando por mais tempo. · OSSOS: fortalecem os ossos aumentando seu conteúdo de sais minerais e reduzindo o risco de osteoporose. · Os exercícios reduzem o risco de doenças crônicas: altos níveis de colesterol, doenças cardíacas, hipertensão, desenvolvimento de diabetes, acidente vascular cerebral. · Diminuem o estresse psíquico, o risco de câncer (o estilo de vida está associado com um baixo risco de certos tipos de canceres (no colo, no seio, no sistema reprodutivo e de próstata)., aliviam distúrbios menstruais, ajudam a evitar a obesidade.

fonte: http://adailton.blogspot.com/2005/11/os-benefcios-dos-exerccios.html

Educação Física na escola. Porque?

Poque estudar Eeucação Fisica na escola?

Ainda não existe uma resposta simples para isso, mas muitos pesquisadores já se debruçaram em respondê-la anteriormente. Contundo, atualmente ainda não temos uma grande quantidade de trabalhos que buscam responder a questão. Isso deve ter ocorrido pelo fato dos trabalhos anteriores, não necessariamente se concretizaram em mudanças no paradigma da Educação Física escolar.
Porém, esta questão central, qual seria o objetivo de se estudar no mínimo por 12 ou 13 anos Educação Física na educação infantil, no ensino fundamental e médio, perfazendo um total aproximado de 1.040 aulas?
Será que poderia dizer que o seu objetivo é desenvolver habilidades motoras? Mas como poderia sustentar esse objetivo, se as aulas de Educação Física duram em média 45 ou 50 minutos duas vezes por semana, e as crianças, mesmo ironicamente contra a vontade da escola, se movimentam em outros ambientes por meio de estímulos e necessidades? As crianças necessitam das aulas de Educação Física para completar o seu desenvolvimento motor? Se pesquisas mostrarem que sim, seriam apenas 100 minutos por semana suficientes?
Ou as aulas de Educação Física se justificariam pelo fato de se caracterizar como o único momento que seria permitido às crianças se movimentarem, nas cinco horas que passam confinadas dentro da escola?
Nesse sentido, o objetivo seria apenas recrear as crianças? Apenas para ocupar o tempo em atividades descontextualizadas dirigidas por adultos? Então o professor seria apenas um monitor e não um especialista na área?
Por outro lado, será que a Educação Física deveria ser responsável por selecionar atletas para abastecer o cenário olímpico nacional? E se esse é o caso, por que os esportes ensinados são apenas futsal, basquete, vôlei e handebol?
É incontestável que qualquer disciplina deva ensinar o aluno a viver em sociedade. Por isso, as ações pedagógicas devem ser voltadas para encontrar problemas para as soluções do mundo. A escola e a Educação Física devem ser vistas como uma prática primordial para o desenvolvimento do individuo num ambiente humano, cultural e social.
Sendo assim, a Educação Física só se justifica na escola se propor realizar um projeto integrado com as demais disciplinas, almejando desenvolver a consciência sobre a experiência humana e autonomia, por meio de práticas corporais.
As aulas de Educação Física não devem exclusivamente possibilitar o desenvolvimento motor, mesmo porque, não é aceitável o fato de que somente duas aulas semanais sejam suficientes para potencializar o desenvolvimento motor.
São poucas as pessoas que algum dia visitarão as quatro maiores ilhas que compõe o Japão, ou que utilizarão conscientemente um anacoluto, uma prosopopéia, ou uma oração subordinada adverbial, mas todos assistem e continuarão a assistir cada vez mais, filmes sobre futebol americano, beisebol, chorando e se emocionando com as cenas. Porém não compreendendo nada, nem de lógica do jogo, nem muito menos seu componente ideológico.
Porém, não quer dizer que a Educação Física seja mais importante que as outras disciplinas, mas mostra que ela deveria ter o mesmo grau de importância dado às outras disciplinas, já que também faz parte do processo de formação dos cidadãos.
texto: Wagner Wey Moreira.

Campeonato brasileiro de futebol

O Campeonato Brasileiro de Futebol, conhecido popularmente como Brasileirão, é o principal torneio entre clubes de futebol do Brasil. Sucedeu os torneios por Roberto Gomes Pedrosa. e a Taça Brasil (que tinha o mesmo modelo da Copa do Brasil, (eliminatório) como o principal torneio nacional do esporte. O Campeonato Brasileiro define os principais representantes brasileiros nas competições Sulamericanas.

O torneio é organizado, atualmente, pela Confederação Brasileira de Fytebol(CBF) e dá acesso ao seu campeão, vice-campeão, terceiro e quarto colocados à Tça Libertadores da America. Uma das características históricas do Campeonato Brasileiro foi a falta de uma padronização no sistema de disputa, que mudava a cada ano, assim como as regras e o número de participantes. Após ter sido aprovado no Congresso NAcional, o "Código do Torcedor", a CBF fez um planejamento que visava a organizar o confuso calendário do futebol nacional. Reduziu o tempo disponível para as competições estaduais e adotou o sistema de turno e returno como forma de disputa. Como esse sistema exige muito tempo do calendário, também foi reduzido o número de competidores em 2004, que eram 24, para 22 em 2008 e vinte em 2006, tanto na Série A (primeira divisão) como na Série B (segunda divisão). A partir de 2009 a Série C passou a contar também com 20 clubes, e foi criada uma nova divisão, a Série D, que tem 40 equipes e é disputada por equipes classificadas em seus campeonatos estaduais.