Prof. Júnior
Educação Física. Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável, ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
A IMPORTÂNCIA DO VO2 MÁX
Por Odara Gallo
Para os corredores experientes de nível avançado, essa é uma nomenclatura bem conhecida, mas para os iniciantes ainda é difícil entender o que significa o VO2 Máx. Não ache que isso é apenas algo técnico demais, pois ter consciência de até onde o seu corpo pode chegar vai ajudá-lo na hora de adequar o seu treino e obter melhor desempenho. (adaptável ao hóquei em patins).
O que é?
O VO2 Máx é a máxima capacidade do organismo em captar o oxigênio do ambiente, transportá-lo pela corrente sangüínea com o auxílio da hemoglobina e utilizá-lo pelas células por meio da respiração celular.
Existem duas formas de saber qual é seu VO2 Máx. A primeira é mais exata e usa um analisador de gases, encontrado em laboratórios, clínicas de medicina esportiva e academias. O atleta passa alguns minutos na esteira com aumento periódico de velocidade e, por meio de uma máscara, é possível analisar o consumo de oxigênio e a produção de gás carbônico.
Outra maneira de mensurar é por meio do teste do Cooper. O corredor deve percorrer a máxima distância possível em 12 minutos em uma pista de atletismo. Com o valor da distância em mãos o treinador aplica a seguinte fórmula: subtrai 504,1 da distância em metros e divide por 44,9.
Mas de nada adianta saber esses valores sem o acompanhamento de um profissional. Um treinador é capaz de analisar e utilizar esses dados a favor da sua performance na corrida. O fato de o VO2 Máx ser baixo não significa exatamente que a pessoa nunca vai conseguir correr. O desempenho vai depender de como o atleta adapta o seu organismo à carga de esforço.
Relação entre VO2 Máx e desempenho
Pesquisas apontam que quanto maior a distância, menos determinante é a relação do desempenho com o VO2 Máx, ou seja, ter um bom índice não é garantia de uma boa performance, pois outros fatores passam a ter igual importância. Mas no próprio teste para mensurar o VO2 Máx é possível saber outra variável importante: o limiar anaeróbico. Ele representa a quantidade de combustível que o organismo consome por quilômetro rodado. Com base nesses dados, é possível determinar a intensidade ideal de treinamento.
Outro fator que pode fazer diferença no desempenho do atleta é a economia de corrida, que é capacidade do corredor de realizar a atividade em certa velocidade com o menor consumo de oxigênio, o que diminui o desperdício de energia. Para se ter uma idéia, se dois atletas têm o mesmo VO2 Máx, o mesmo limiar anaeróbico e percorrem um percurso em mesma velocidade, o corredor mais econômico será aquele que consumir menor quantidade de oxigênio, e isso pode ser determinante na performance em provas.
Melhore seu VO2 Máx
O VO2 Máx depende de duas variáveis: o débito cardíaco - quanto de sangue o coração bombeia por minuto - e a diferença arteriovenosa de oxigênio, que significa a diferença entre a quantidade de oxigênio que chega às células pela artéria e a quantidade de oxigênio que deixa as células nas veias.
Para aumentar o VO2 Máx os treinamentos devem ter como foco a melhora no débito cardíaco por meio de adaptações cardiovasculares, ou seja, o aumento no número de mitocôndrias (as chamadas “fábricas de energia”), de capilares sanguíneos, do volume sanguíneo e das hemácias. Além disso, é preciso estimular a melhora na atividade de enzimas oxidativas, aumento na atividade contrátil cardíaca, e também do aumento da resposta pulmonar.
Para isso, pesquisadores apontam os treinamentos em intensidades próximas ao VO2 Máx como os mais indicados para melhorar esse índice, ou seja, acima de 85%. Com isso, o VO2 Máx costuma aumentar em média 5%. Já o limiar anaeróbico pode alcançar melhoras de até 30%.
Todos os atletas, principalmente aqueles que têm como características treinamentos de longas distâncias, devem tomar muito cuidado na relação entre a intensidade e o volume dos treinamentos. O tempo e a qualidade da recuperação são primordiais para obter melhorias no VO2 Máx.
Confira as dicas para correr bem e manter o ritmo
Iniciantes
- São indicadas intensidades entre 60% e 80% do VO2 Máx, com volume moderado de treinamento;
- Os treinamentos intervalados são muito interessantes, principalmente se realizados com pausas ativas, e não devem ultrapassar os 80% do máximo;
- Os treinos contínuos são excelentes, pois, além de ter uma grande resposta adaptativa, trará experiência de quilômetros rodados.
Experientes
- A intensidade pode ser mais próxima ao máximo;
- Dê maior ênfase aos treinamentos intervalados, com pausas ativas e passivas;
- Os treinos de longas distâncias trarão apenas a manutenção dos valores de VO2 Máx e suas adaptações, mas ajudam no aumento progressivo do volume dos treinamentos.
Fontes: Prof. Ms. Lucas Samuel Tessutti (doutorando do Labex – Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp)
Prof. Esp. Thiago Fernando Lourenço (mestrando do Labex – Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp) - http://revistao2.uol.com.br/mostramateria.asp?IDmateria=1758
quinta-feira, 16 de setembro de 2010
O curso de educação Física.
Hoje podemos dizer que estamos evoluindo, graças as avaliações do MEC e outros, apesar de sermos conhecidos como o primo pobre da medicina na área da saúde a cada dia estamos conseguindo nosso espaço no mercado d trabalho, tanto dentro com fora da escola.
Sabemos que ainda precisamos evoluir bastante, mais é de degrau em degrau que chegaremos no mais alto nível. Para se chegar aonde estamos hoje, foi necessario muita mudança, uma verdadeira guerra, pra vencer a visão de educação física ser somente esporte, sendo que esse é apenas mais um conteúdo de nossa área, onde deve ser trabalhado, mais não exclusivamente.
Conseguimos vencer o militarismo, a falta de espectativa e hoje estamos entrando em uma nova fase, pois cada vez mais são feitos estudos que mostram que os exercicios físicos fazem muito bem para a saúde, dessa forma abre ainda mais um leque de opções para que possamos trablhar e assim melhorar ainda mais a espectativa de vida das pessoas.
A educação física está na escola para ajudar e é dever do profissional ajudar seus alunos a conhecerem seus beneficios e aprimora-los dentro e fora da escola.
Um concelho, pratique exercicios diariamente ou aumenos 3 vezes por semana e logo notará o resultado.
Índice de massa corporal (IMC)
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.
A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:IMC = peso / (altura)2
Segundo o IMC, quem é considerado acima do peso e quem é obeso?Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenar um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.
A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples:
Situação | IMC em adultos |
abaixo do peso ideal | abaixo de 18,5 |
no peso ideal | entre 18,5 e 25 |
acima do peso ideal | entre 25 e 30 |
obeso | acima de 30 |
A vantagem do sistema da Organização Mundial de Saúde é que ele é simples, com números redondos e fáceis de utilizar.
Há outros critérios mais detalhados. Os resultados da NHANES II survey (National Health and Nutrition Examination Survey), uma pesquisa realizada nos Estados Unidos entre 1976-1980, indicaram a adoção dos seguintes critérios:
Utilizando-se os critério da OMS, chega-se à seguinte tabela de peso ideal pelo IMC em relação a cada altura: Altura | peso ideal mínimo | peso ideal máximo |
1,50 m | 42 kg | 56 kg |
1,52 m | 43 kg | 57 kg |
1,54 m | 44 kg | 59 kg |
1,56 m | 46 kg | 60 kg |
1,58 m | 47 kg | 62 kg |
1,60 m | 48 kg | 64 kg |
1,62 m | 49 kg | 65 kg |
1,64 m | 50 kg | 67 kg |
1,66 m | 51 kg | 68 kg |
1,68 m | 53 kg | 70 kg |
1,70 m | 54 kg | 72 kg |
1,72 m | 55 kg | 73 kg |
1,74 m | 57 kg | 75 kg |
1,76 m | 58 kg | 77 kg |
1,78 m | 59 kg | 79 kg |
1,80 m | 60 kg | 81 kg |
1,82 m | 62 kg | 82 kg |
1,84 m | 63 kg | 84 kg |
1,86 m | 65 kg | 86 kg |
1,88 m | 66 kg | 88 kg |
1,90 m | 67 kg | 90 kg |
1,92 m | 69 kg | 92 kg |
1,94 m | 70 kg | 94 kg |
1,96 m | 72 kg | 96 kg |
1,98 m | 73 kg | 98 kg |
2,00 m | 75 kg | 100 kg |
Quais são os pontos fracos do IMC?
Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem tem um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC. também não é aplicável para crianças.
Outro problema é a influência, ainda não suficientemente estudada, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.
Qual é o método mais preciso para definir se uma pessoa está gorda?
O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica. Há também medidores de gordura portáteis.
fonte:http://www.copacabanarunners.net/imc.html
Os Benefícios da Educação Física
Os Benefícios da Educação Física | ||||
---|---|---|---|---|
| ||||
Mércia Sequeira Pinto - Professora Fonte: http://www.ilv.com.br/noticias/mai_beneficioseducacaofisica/educacaofisica.html |
Beneficios dos exercicios fisicos
Os Benefícios dos Exercícios
fonte: http://adailton.blogspot.com/2005/11/os-benefcios-dos-exerccios.html
Educação Física na escola. Porque?
Ainda não existe uma resposta simples para isso, mas muitos pesquisadores já se debruçaram em respondê-la anteriormente. Contundo, atualmente ainda não temos uma grande quantidade de trabalhos que buscam responder a questão. Isso deve ter ocorrido pelo fato dos trabalhos anteriores, não necessariamente se concretizaram em mudanças no paradigma da Educação Física escolar.
Campeonato brasileiro de futebol
O Campeonato Brasileiro de Futebol, conhecido popularmente como Brasileirão, é o principal torneio entre clubes de futebol do Brasil. Sucedeu os torneios por Roberto Gomes Pedrosa. e a Taça Brasil (que tinha o mesmo modelo da Copa do Brasil, (eliminatório) como o principal torneio nacional do esporte. O Campeonato Brasileiro define os principais representantes brasileiros nas competições Sulamericanas.
O torneio é organizado, atualmente, pela Confederação Brasileira de Fytebol(CBF) e dá acesso ao seu campeão, vice-campeão, terceiro e quarto colocados à Tça Libertadores da America. Uma das características históricas do Campeonato Brasileiro foi a falta de uma padronização no sistema de disputa, que mudava a cada ano, assim como as regras e o número de participantes. Após ter sido aprovado no Congresso NAcional, o "Código do Torcedor", a CBF fez um planejamento que visava a organizar o confuso calendário do futebol nacional. Reduziu o tempo disponível para as competições estaduais e adotou o sistema de turno e returno como forma de disputa. Como esse sistema exige muito tempo do calendário, também foi reduzido o número de competidores em 2004, que eram 24, para 22 em 2008 e vinte em 2006, tanto na Série A (primeira divisão) como na Série B (segunda divisão). A partir de